Les adultes avec un TDAH, une condition autistique, ou une dyspraxie visuo-spatiale par exemple entre autres troubles, font face à des défis uniques. Cependant – en mettant de côté les besoins d’accompagnement spécifiques propres à chacun dans son parcours – avec des bons outils et jeux, il est possible de renforcer les compétences cognitives, améliorer la flexibilité mentale et travailler sur la coordination visuo-spatiale. Dans cet article, nous allons explorer quelques applications, jeux et stratégies qui peuvent aider à atteindre ces objectifs.
Jeux et applications cognitives
- Lumosity
- Description: Propose des jeux conçus par des neuroscientifiques pour améliorer la mémoire, la flexibilité, la vitesse de traitement et la résolution de problèmes.
- Avantages: Personnalise les entraînements en fonction des performances.
- CogniFit
- Description: Programme d’entraînement cérébral conçu pour améliorer la cognition et les capacités de mémoire.
- Avantages: Offres des évaluations cognitives personnalisées et des jeux adaptés.
- BrainHQ
- Description: Propose des exercices pour améliorer la mémoire, la vitesse de traitement, l’attention, et la flexibilité.
- Avantages: Utilisé dans diverses études cliniques avec des résultats prouvés.
Jeux et activités physiques
- Puzzle games
- Exemples: Sudoku, casse-têtes comme par exemple le perplexus ou rubik’s cube, jeux de stratégie comme les échecs ou les dames.
- Avantages: Améliorent la pensée logique et la planification.
- Jeux vidéo
- Exemples: Jeux de plateforme (comme Super Mario), jeux de stratégie en temps réel (comme StarCraft), ou jeux de réflexion (comme Tetris).
- Avantages: Améliorent la coordination œil-main, la planification et la pensée stratégique.
- Tableau Blanc Interactif
- Description: Utiliser des applications comme Microsoft OneNote pour organiser des idées et des plans visuellement.
- Avantages: Aide à la planification et à la visualisation des tâches.
Outils pour travailler la flexibilité cognitive
- Mindfulness Apps
- Exemples: Headspace, Calm.
- Avantages: Aident à la concentration, la gestion du stress et la flexibilité mentale.
- Applications de Planification et de Gestion du Temps
- Exemples: Trello, Todoist, Evernote, Notion, Forest, RescueTime
- Avantages: Aident à organiser les tâches, à prioriser et à suivre les progrès.
Activités pratiques et thérapeutiques
- Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
- Description: Travail avec un thérapeute pour développer des stratégies de gestion de l’attention et de la flexibilité cognitive.
- Avantages: Aide à restructurer les pensées et à adopter des comportements plus adaptatifs.
- Activités Artistiques et Créatives
- Exemples: Dessin, peinture, sculpture.
- Avantages: Améliorent la motricité fine et la perception visuo-spatiale.
- Jeux de rôle ou imagination
- Exemples: Participer à des jeux de rôle (comme Dungeons & Dragons) pour améliorer la flexibilité cognitive et les compétences sociales.
- Avantages: Améliorent la pensée flexible et l’interaction sociale.
Stratégies de compensation et d’adaptation
- Utilisation de Cartes mentales
- Description: Utiliser des outils comme MindMeister ou MindNode pour organiser des idées et des informations visuellement.
- Avantages: Aide à la visualisation et à la planification des tâches.
- Exercices de Coordination Motrice
- Exemples: Activités de kinésithérapie, exercices de motricité fine comme le jonglage ou les jeux de balles.
- Avantages: Améliorent la coordination et la perception visuo-spatiale.
Autres outils et applications de soutien
De manière complémentaire, certains outils comme les outils Goblin Tools sont également très aidantes pour les personnes TDAH ou autistes car elles permettent – grâce à l’IA et ces fonctionnalités ayant été pensées aussi pour elles – de structurer et reformuler sa pensée, ou encore planifier et gérer ses tâches (on peut aussi estimer le temps des tâches). Après il y a de nombreuses applications que vous pouvez trouver en consultant aussi certaines pages de la Fondation Orange et d’autres sites spécialisés, que ce soit à destination des enfants ou des adultes.
Conclusion
Il est crucial de choisir des outils et des activités adaptés à vos préférences et à vos besoins spécifiques. Une approche multidimensionnelle, intégrant des exercices cognitifs, des activités physiques et des stratégies pratiques, sera la plus efficace pour améliorer les compétences cognitives, la flexibilité mentale ou/et encore la coordination visuo-spatiale. Travailler avec un coach ou un thérapeute spécialisé peut également offrir un soutien personnalisé et des conseils supplémentaires. L’important sera de faire en fonction de vos spécificités et de ce qui vous apporte également de la motivation, car sans motivation intrinsèque, il est plus difficile de se mobiliser et progresser.
Par exemple si vous avez une dyspraxie visuospatiale et avez du mal à percevoir les figures en 3D, qu’il vous est difficile de faire une face du Rubik’s cube et que vous éprouvez très peu d’intérêt et pas de plaisir dans le jeu, il n’y a pas d’intérêt à chercher à se forcer, il sera préférable de passer simplement sur quelque chose qui vous correspond davantage. De la même manière pour poursuivre sur cet exemple et comme il est ici mentionné différents outils sans autre spécificité, à noter que Starcraft peut par exemple mettre en trop grande difficulté certains dyspraxiques, on pourra préférer travailler des compétences visuo spatiales alors autrement. La première condition qui importe pour booster son cerveau au mieux est donc d’écouter ses ressentis quant aux jeux et applications que vous découvrez.